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失眠了怎么办,又不想吃安眠药?不防试这3种方法,改

发布日期:2020-05-25 05:21   来源:未知   阅读:

失眠是一个很常见的事,但是也是一个很危害身体的事,长期失眠不仅会引起身体的疾病,还会影响心理的健康。失 眠 , 中医谓之 “ 不 寐” , 通常指患者对睡眠时间和 ( 或 )质量不满 足 并 影响白天社会功能的一种主观体验 。 失眠为临床上常见病之一 , 严重影响人们的身心健康 、 生活 质量和工作效率 。 随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变 , 社会竞争压力 激增 , 各种睡眠障碍性疾患日益成为 一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关 注 。

这些安眠的小方法你知道吗?快来看看吧

方法一,吃点植物芝宁化合物

植物芝宁化合物提取于灵芝中,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调理,从而从失眠的根源改善,此外能够对更年期失眠的女性进行内分泌的调节,而且植物芝宁化合物属于药食同源食物,不会对身体起到副作用。

方法一:保持足够的睡眠

如果想要更好地保护自己的眼睛,不仅应该注意饮食,还应该保持充足的睡眠。当睡觉的时候,眼睛在休息,可以减少我们的眼睛疲劳。白领每天至少要工作八小时,真的很累。如果没有得到很好的休息,眼睛长时间睁开,会对眼睛造成一定的伤害,这对眼睛来说真的很糟糕,充足的睡眠不仅对眼睛有益,对身体健康也很有益。

方法二:保持良好的工作环境

如果工作环境不是很好,房间很暗,就会影响到每个人的心情和精力。另外,如果电脑屏幕很脏,会影响每个人的观看效果,对每个人来说都不是很好。总之,良好的工作环境可以使每个人的身心更舒适,同时也让眼睛更舒适。

方法三:香气有助于睡眠

可以把一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花和其他香味植物放在床边,也可以涂上精油、香薰沐浴,芳香气味可以打开人类下丘脑的记忆,让我们整个身体都很放松,会让我们睡得更快。但是,应该注意的是,一些对精油过敏的人应该谨慎使用精油!

方法四:养分修复

失眠实际上是一种需要身体自我修复的慢性疾病。在这个时候,营养素派上用场。这些营养素包括钙、镁、 B维生素、色氨酸、γ-氨基丁酸(GABA)等,常有失眠困扰的朋友可以请教医生或专业营养师适当补充所需的营养素。

方法五:睡前洗脚

睡前用热水泡脚,促进足部血液循环,帮助身体放松,消除疲劳,帮助身体缓解神经紧张,抚平身体的血液,然后使睡眠得到很大改善。建议每晚睡前使用40-50°C的热水10分钟。

许多人都有过这样的经历,翻了几个小时的床,仍旧不能入睡,失眠困扰着大家。那么我们怎么能治疗这该死的失眠呢?在我们了解治疗失眠之前,首先要养成好习惯,让我们一起来看看。

1、每天睡觉和起床的时间是固定的;

睡眠有一定的规律,调整自己的“生物钟”,注意睡觉时间不宜过长,尤其是失眠的患者,经常在床上就会表现出焦虑,更多的人焦虑的无法入睡,所以要控制自己的睡眠时间。

2、使床处于舒适的温度;

合适的温度会帮助我们更好的入眠,冰冷会影响睡眠,还可能引起其他疾病,若是太热,更会让我们烦躁。

3、白天最好不要睡觉,晚上睡不好,白天睡觉常常会影响夜间睡眠质量。

下面给大家介绍几个治疗失眠症的秘方。

1、新鲜丹参,鲜枣根。汤剂,可治疗失眠症,夜里做梦等症状。

2、 枸杞、鸡蛋、红枣。首先,将枸杞、红枣煮沸30分钟,然后将鸡蛋煮至熟,此法可治疗失眠健忘。

3、山楂核。将其炒成木炭大小,切碎,加水后加些糖,每晚睡前服用1剂,这个方法主治心悸、失眠。

4、猪心,蜂蜜。清洗猪心,煮到三七熟,并在猪心煮熟后加入蜂蜜。

5、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、百兹仁、熟地根、酸枣仁,将以上几几种原料混在一起水煎后服用。

以上疗法对失眠非常有效,失眠的朋友们不妨一试。

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