杠铃划船练不到背?如何划船的时候找到背肌受力的感觉?

发布时间:2019-08-12编辑:admin

  杠铃划船是锻炼背部的经典动作,可以锻炼背阔肌、中斜方肌、菱形肌等,可以刺激背部肌肉生长,锻炼背肌的厚度。

  但是对于新手来说,中国工商银行的网上银行怎么解锁?。这个动作很容易施力错误,而导致背部没有受到很好的刺激。

  那么如何在杠铃划船的时候,找到背肌受力的感觉呢? 你需要注意这几个技巧!

  你要找到主发力肌肉——背阔肌,动作进行时要让目标肌肉去主动发力,然后控制顶峰收缩,才能达到训练目的。

  首先,你要找到正确的俯身角度,腰部挺直,上半身俯身角度为45°,当杠铃下放至膝盖的位置,这个角度是刚刚好的。

  注意站立时,脚尖朝前,脚掌中间发力。当你核心肌群力量比较差,你训练时候就可能用脚尖发力,这是错误的。

  不要过度抬头,自然方向看过去。手臂自然下垂,呼气,背阔肌发力准备划船,肘关节要避免伸直锁死。

  开始划船时,身体不要摇晃,俯角保持不变,腕关节保持相对中立,手臂将杠铃划至小腹的位置。

  大臂靠紧身体,避免耸肩,这个时候吸气,背阔肌感受到收缩感,慢慢将杠铃回落到初始位置。

  当你核心力量较差,容易脚尖发力时,你可以减轻重量,先从空杠划船开始。也可以试试靠墙划船,臀部抵墙,将腰部力量转移到臀部。

  训练次数:刚开始建议做4组,每组进行12~15个即可,隔2-3天训练一次即可。665588香港马会救世网

  健身不能三分钟热度,而要持续坚持,一段时间后逐渐增加重量。只要每周进步一点点,几个月后你的训练进度就很惊人了。返回搜狐,查看更多

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